Правило №3. Правильное питание. Во время депрессии необходимо есть что-то более сытное и вкусное, поскольку организм нуждается в тепле и ему нужны дополнительные калории. Но не переедайте и не забывайте об овощах и фруктах. Особое внимание надо обратить на витамины А и С.

Правило №4. Поддержание бодрости. В том случае, если снижение работоспособности вносит серьёзные нежелательные коррективы в ритм вашей жизни, попробуйте взбодриться различными природными стимуляторами: травяной чай, фитобальзамы, китайский лимонник, отвар шиповника или настойки элеутерококка. Главное - не злоупотреблять ими и знать меру: 1-2 чашечки чая или кофе в день вреда не принесут. Известно, что горький шоколад усиливает выработку серотонина, гормона радости, а значит, повышает настроение. Внутреннее тепло хорошо создает и поддерживает имбирь.

Правило №5. Дарить себе прекрасное. Читайте книги, слушайте музыку, смотрите кино. Это мощное лекарство от депрес­сии. Ходите по музеям и выставкам, они способны расшевелить уставшие чувства и эмоции. Серые дни можно раскрасить яркими красками, в яркие нарядные вещи.

Правило №6. Общение. Не замыкайтесь в себе, общайтесь с друзьями, родными, ходите в гости, приглашай­те к себе. Одиночество в больших дозах угнетает.

Правило №7.  Приятные планы на будущее. В течение дня ориентируйтесь на будущие «приятности». Тогда и работа будет спориться и настроение поднимется. В предвкушении желаемого грустить некогда! Знайте, что первый враг угнетенному состоянию все то, что доставляет вам удовольствие.

Важно помнить: депрессия лечится, причем успешно.

Каким бы ни был вариант лечения, нужно быть готовым к тому, что результат появится не сразу –

для любых перемен нужно время.

(памятка для родителей)  

В последнее время в средствах массовой информации все чаще появляются тревожные сообщения о влиянии виртуального мира на сознание детей и подростков. При этом деятельность в Интернете, так называемых «групп смерти», пользуется определенной популярностью среди подростков. Эти группы, появляясь в соцсетях,  подталкивают детей и подростков к преступлениям, к  умышленному самоповреждению и суицидам.

Например, среди детей очень модной стала игра: «Беги или умри». Суть этой игры – перебежать дорогу как можно ближе перед движущимся транспортом. Эта игра популярна по всей России. Поэтому и водителям нужно быть предельно внимательными, когда они видят детей у дороги и учитывать тот факт, что они могут броситься бежать перед близко проезжающим транспортом.

Еще один опасный тренд среди молодежи. Дети и подростки «покупают» свою смерть! Приобретают приложения на телефон, и за ними закрепляется человек, следящий за выполнением заданий, последним этапом игры – является суицид.

Борьба в соцсетях с такими группами ведется. Но понятно, что одними запретами с этой бедой не справиться, тем более, что запретный плод бывает особенно сладок.

Поэтому сегодня родители должны знать, что спасти своих детей они смогут своим общением, вниманием и понимаем проблем, с которыми сталкиваются их дети. Необходимо помнить, что в переходном возрасте для ребенка особенно важно знать, что со своими проблемами, переживаниями и неудачами  он может прийти к родителям, а не выплескивать их незнакомым людям в Сети.

Поведение детей и подростков, которое должно вызвать тревогу и настороженность у родителей:

·                        Резкая смена настроения, изменение круга общения и внешнего вида подростка.

·                        Подросток не высыпается, даже если рано ложится спать  (проследите, спит ли он в ранние утренние часы).

·                        Ребенок рисует китов, бабочек, единорогов.

·                        Состоит в группах, содержащих следующие названия: «Киты плывут вверх». «Разбуди меня в 4.20», f57, f58, «Тихийдом», «Рина», «Няпока», «Море китов», «50 дней до моего…».

·                        Допоздна просиживает за компьютером.

·                        Закрывает в Контакте доступ к подробной информации, в переписке с друзьями (на личной стене) есть фразы: «разбуди меня в 4.20», «я в игре». И совсем уж страшно, если на стене появляются цифры, начиная от 50 и меньше.

·                        Подросток переписывается в вайбере (и др. мессенджерах) с незнакомыми людьми, которые дают странные распоряжения.

·      Обнаруживаются подозрительные хэштеги (добавление  # к слову, которое  автоматически становится гиперссылкой. Если кликнуть по нему, вы попадете в поиск и найдете все посты): #домкитов, #морекитов, #млечныйпуть, #150звезд, #ff33, #d28, #хочувигрую, #f57, f58, #тихйдом.

С целью обеспечения безопасности необходимо приучить детей и подростков  к следующим основным правилам поведения в Интернете:

- никогда не общаться в Сети с незнакомыми людьми;

- добавлять в друзья в соцсетях только хорошо знакомых людей;

- никогда не выкладывать откровенные фотографии в Сети;

- не сообщать посторонним людям свои личные данные (адрес проживания, место учебы, номер телефона, а также информацию о родителях;

- не отвечать на сообщения или предложения о встрече незнакомых людей;

- о появлении оскорбительных сообщений  обязательно информировать взрослых;

- соблюдать приватность в чатах, помня, что эти сообщения могут прочитать незнакомые люди.

В случае обнаружения опасных или подозрительных хэштегов, необходимо обращаться за помощью по  телефону доверия Лиги безопасного Интернета для детей, подростков и их родителей (для жителей России бесплатный) 8-800-200-01-22.

Получить психологическую помощь и поддержку можно по следующим телефонам:

*  телефон доверия 8-800-333-44-34;

*уполномоченный по правам ребенка в Тульской области 8(4872)24-51-68;

* экстренная психологическая помощь: областной  центр         «Помощь» -  31-22-53, 8-953-195-64-81;    Центр «Преображение» 8(4872) 26-67-38; «Валеоцентр»  8(4872)47-59-09;   Центр «Вита» 8(4872) 33-21-52; Центр «Контакт»  8(4872)41-54-93.

ПОМНИТЕ! Через Интернет наши дети познают мир и

что они познают, зайдя в Интернет, зависит от нас!